Nếu bạn đang loay hoay và phân vân không biết sắp xếp thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng như thế nào cho hợp lý thì có thể tham khảo ngay chế độ ăn được thiết kế “chuẩn không cần chỉnh” trong 7 ngày như bên dưới:
- Ngày 1: Bữa sáng: 1 ly nước ép hoa quả, 1 quả táo; Bữa trưa: 1 bó rau luộc, 2 quả trứng luộc, nước luộc rau, 1 quả chuối; Bữa tối: 200gr thịt bò nạc, 1 ly nước ép hoa quả, 1 đĩa trái cây các loại.
- Ngày 2: Bữa sáng: 1 phần bánh mì nướng, 1 tách cà phê đen thêm 1 muỗng đường; Bữa trưa: 1 miếng thịt lợn (chế biến tùy ý), 2 quả trứng gà luộc chín, 1 đĩa salad hoa quả tùy thích; Bữa tối: 1 quả bí đỏ hoặc bí đao luộc, nửa trái bưởi.
- Ngày 3: Bữa sáng: 1 phần bánh mì nướng, 1 tách cà phê đen thêm ít đường; Bữa trưa: 1 đĩa cải non luộc, 1 quả táo đỏ; Bữa tối: 1 bát phở hoặc bún, cà rốt sống, 1 quả trứng gà luộc.
- Ngày 4: Bữa sáng: Tương tự gồm 1 phần bánh mì sandwich, 1 tách cà phê đen có thêm một ít đường; Bữa trưa: nửa hộp thịt lợn hầm, nửa quả chuối, 1 hộp sữa chua ít đường; Bữa tối: 1 đĩa salad trộn thêm một ít sốt mè, 200gr thịt bò nạc, 1 quả lê hoặc táo.
- Ngày 5: Bữa sáng: 1 quả trứng gà luộc, 2 lát bánh mì sandwich, 1 ly nước ép trái cây; Bữa trưa: 200gr ức gà luộc, 1 bát canh rau tùy thích, 1 quả lê; Bữa tối: 1 phần salad rau quả thêm sốt mè, 1 quả bưởi.
- Ngày 6: Bữa sáng: 1 bát phở hoặc bún, 1 ly nước ép hoa quả; Bữa trưa: 1 chén cơm, 1 phần canh rau, 1 phần cá luộc và nửa quả bưởi; Bữa tối: 1 phần salad hoa quả trộn, 1 ly nước ép tùy sở thích.
- Ngày 7: Bữa sáng: 2 lát bánh mì tươi, 1 ly sữa ít béo; Bữa trưa: 200gr thịt nướng, 1 ly nước ép bí đao, 1 quả lê hoặc táo; Bữa tối: 1 phần bún hoặc phở nhỏ, 1 quả bưởi.
Để có được vòng eo như mong muốn, việc nghiêm túc thực hiện chế độ ăn giảm mỡ bụng là vô cùng cần thiết. Hy vọng sau khi đọc xong bài viết, bạn sẽ “thu thập” thêm được nhiều tips bổ ích để áp dụng trong cuộc hành trình tìm lại vòng 2 lý tưởng của bản thân để thêm phần tự tin trong cuộc sống hằng ngày.
